• 陪“糟糕”的自己多呆一会_科技频道_东方资讯

  • 发布日期:2020-07-24 12:07   来源:未知   阅读:

(一)

有时候我们对负面情绪的反应太敏感了。偶尔情绪的低落会让我们觉得自己是不是抑郁了;偶尔的情绪失控,脾气暴躁会让我们怀疑对方是暴力狂;偶尔的失眠,头痛也会让我们担惊受怕好久好久……

我们对负面情绪的不自觉抵制就是不能接纳自己的表现。

负面情绪有那么可怕吗?可愤怒,失望,焦虑这些感受是经常会出现的啊,很明显对每个人的影响也都不一样。也许我们需要思考一下其中的区别。

情绪本身是不会严重危害到我们的身心健康的,真正重要的是我们怎么看待自己的情绪,从而避免"二次伤害"。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的,就是认为激发事件A(activatingevent)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

痛苦来自于对情绪的评价,比如当我们失恋了会伤心难过,而如果我们沉浸在这种情绪中,就很容易否定自己,觉得我伤心难过是因为我不够好,对方才会离开自己。

有负面情绪,单纯地压抑自己是不好的,这会导致负面情绪的积累,持续影响到自己的心情。相比较而言发泄出来会更好一点,但发泄也只是一种方式,不能解决根本问题。

对待情绪,更好的方式是自我接纳。

自我接纳,是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度,简言之就是能欣然接受现实自我的一种态度。自我接纳包含两个层面的含义:一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值,不因自身的优点、特长和成绩而骄傲;二是能欣然正视和接受自己现实的一切,不因存在的某种缺点、失误而自卑。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。